डम्बल एक्सरसाइज की सही तकनीक और केबल मशीन का महत्व
हम सभी फिट रहने के लिए जिम जाते हैं, लेकिन अक्सर व्यायाम के दौरान कुछ ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं जिससे हमारी मेहनत का पूरा लाभ शरीर को नहीं मिल पाता। मशहूर पर्सनल फिटनेस कोच अब्दुल हसनी ने हाल ही में अपने एक इंस्टाग्राम वीडियो के जरिए वर्कआउट की सही तकनीकों पर महत्वपूर्ण टिप्स साझा किए हैं।
अब्दुल हसनी के अनुसार, जिम में डम्बल का उपयोग करते समय सबसे बड़ी गलती डम्बल को गलत दिशा में उठाना है। उन्होंने निम्नलिखित मुख्य बिंदुओं पर जोर दिया है:
- गुरुत्वाकर्षण का सिद्धांत: डम्बल के साथ व्यायाम करते समय हम गुरुत्वाकर्षण (Gravity) के विरुद्ध काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि बल ऊपर और नीचे की ओर लगता है।
- बाइसेप्स पर दबाव: यदि आप रोटेटर कफ के लिए व्यायाम करते समय डम्बल पकड़े हुए अपनी बांहों को मोड़ते हैं, तो इसका सारा दबाव अनजाने में आपके बाइसेप्स पर पड़ता है, जिससे मुख्य उद्देश्य अधूरा रह जाता है।
- सही मांसपेशियों को लक्षित करना: इन्फ्रास्पिनैटस और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पार्श्व (Sideways) बल की आवश्यकता होती है। इसके लिए अब्दुल ने केबल मशीन के इस्तेमाल की सलाह दी है, क्योंकि यह डम्बल की तुलना में अधिक प्रभावी है।
- डम्बल का सही विकल्प: यदि आपके पास केबल मशीन नहीं है और आप डम्बल ही इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो कोच का सुझाव है कि सीधे खड़े रहने के बजाय थोड़ा आगे की ओर झुकें और डम्बल को ऊपर-नीचे उठाएं।
इन छोटी-छोटी तकनीकों में बदलाव करके आप अपनी मांसपेशियों को सही ढंग से लक्षित कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
