फिटनेस ट्रेनर ने वेजिटेरियन डाइट में 100 ग्राम प्रोटीन लेते हुए रोजाना 1600 कैलोरी से कम रखने का आसान मील प्लान शेयर किया है।
यह प्लान उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो वजन घटाना चाहते हैं लेकिन प्रोटीन की मात्रा कम नहीं करना चाहते। प्लान में भारतीय घरेलू सामग्री का इस्तेमाल किया गया है।
एक दिन का सैंपल मील प्लान:
- नाश्ता: पनीर पराठा + दही (उच्च प्रोटीन)
- मिड-मील: छोले (चना) + ब्राउन राइस
- लंच: मिक्स वेजिटेबल + दाल + रोटी
- स्नैक: स्प्राउट्स सलाद या नूडल्स (वेजिटेबल प्रोटीन सोर्स)
- डिनर: पनीर/सoya चिल्ली + सलाद
ट्रेनर ने बताया कि इस प्लान में छोले, दाल, पनीर, सोया और नूडल्स जैसे आसान विकल्पों से प्रोटीन पूरा किया जा सकता है। कुल कैलोरी 1500-1600 के बीच रहती है, जो वजन घटाने के लिए आदर्श है।
सलाह: रोजाना व्यायाम के साथ यह प्लान फॉलो करने से अच्छे नतीजे मिलते हैं। अपनी जरूरत के अनुसार डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर प्लान को एडजस्ट करें।
