फिटनेस ट्रेनर Takai Rashid ने सोशल मीडिया पर 30 दिनों में लगभग 15 पाउंड वजन कम करने के लिए 15 सरल नियम साझा किए हैं। उनके अनुसार तेजी से परिणाम पाने के लिए सही मानसिकता, अनुशासन और संतुलित दिनचर्या बेहद आवश्यक है।
उन्होंने बताया कि वजन घटाने की शुरुआत कैलोरी की कमी से करनी चाहिए। रोजाना निर्धारित मात्रा से लगभग 500 से 750 कैलोरी कम लेने से शरीर में वसा कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही शरीर के वजन के अनुसार पर्याप्त प्रोटीन लेना भी जरूरी है, ताकि मांसपेशियां मजबूत बनी रहें।
राशिद के अनुसार सप्ताह में कम से कम तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना और तीन से पांच दिन तक इंक्लाइन वॉक या सीढ़ियों पर चलना फायदेमंद होता है। इसके अलावा रोजाना लगभग दस हजार कदम चलना भी वजन घटाने में मदद करता है। 
उन्होंने यह भी सलाह दी कि पर्याप्त नींद लेना, भोजन की पहले से योजना बनाना और अधिकतर समय साबुत तथा पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर रखने से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि 30 दिनों के दौरान अनुशासन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस अवधि में अनियमित भोजन से बचना चाहिए और रोज सुबह अपना वजन मापकर प्रगति पर नजर रखनी चाहिए।
हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी प्रकार की डाइट या फिटनेस योजना अपनाने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है, क्योंकि हर व्यक्ति के शरीर की जरूरतें अलग होती हैं।
